Sifu Gérald de BudokanMetz,
offre cette vidéo d'initiationn° 1 à la pratique du Tai Ji Bang,
Un grand merci à lui !
Dans cette vidéo de 45 minutes, vous trouverez l'ensemble de ce qui est nécessaire pour vous initier à l'ART du TAIJI BANG. Prenez le temps de la visionner en entier une ou plusieurs fois, puis vous pourrez approfondir la pratique en allant directement aux passages les plus utiles pour vous.
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Au programme :
Début : Hydratation et présentation de la session d’initiation.
1 mn Salut et Echauffement
- Pratique debout ou assise pour les anciens
- Echauffement des mains, des poignets, des coudes
2mn30 Etirement du bras et rotation des épaules
- Les coups de coudes
- Les poussées de poignets
- Fouetter avec le bras
4 mn 35 Echauffement de la colonne
- Cervicales
- Lombaires
- Points Egouts
5 mn 35 Membres Inférieurs
- Les Jambes
- L’équilibre sur une jambe
- Chauffer Genoux et cheville
- L’équilibre croisé sur la jambe Droite Gauche
- Les 500 muscles de l’équilibre
8mn20 Rotation du Torse - détente
8mn 50 Chakra de la communication Savoir dire STOP
10mn20 Sifu GERALD : Ouvrez les oreilles !
- 50 ans de Pratique
- Léger historique du bâton à travers le monde
- Différents TAIJI BANG en Bois en Papier
- L’art des moines du Wudang Style Chen
15 mn 45 le but de la pratique du Taiji bang
- Méthode subtile de concentration
- Détente musculaire, Respiration lente e profonde
- Mille pensées ne font qu’une
- Fortifier les énergies internes
- Le Point de santé du 8 maitre Cœur au creux de la main
- Améliore les saisies, les toucher avec la main
- Différentes utilisations du Batonnet
20mn10 PREMIERE PARTIE
Deux types de cercles avec le TAIJI BANG
- En cavalier de Fer Fléchir Remonter / Pousser – Ramener
- En Pivot Assis jambe arrière Massage du Quadriceps A Guche A Droite
22mn15 Conseil attitude interne durant la pratique
- Les Balancements
- Le Grand Cercle (Arc en Ciel )
- Les cercles vers l’avant Avancer Pousser
25mn35 Activation Point de Santé du 8 maître Cœur avec les cercles
- Main Haute / Main du Bas
- Bascule / Inversion de la rotation
27 mn 55 Les Ballons comme en TAI CHI
- A droite A gauche Ballon dans le milieu
- Inspire Expire – Souffler avec le son
- Passage de Gauche a droite au Ralenti
- Bascule et Inversion
30mn45
DEUXIEME PARTIE
Le TAIJI BANG unit la Terre et le Ciel
- Les Spirales
32mn 35 Se détendre - Eliminer Tensions et courbatures
- Tapotement sur les trapèzes
- Détendre les avants-bras, les cuisses mollets
- Fesses Cuisses …
33mn45 Posture combinée Affirmation et Confiance en Soi
- Serrer le Bang plus étirement vers la Terre
- Paume vers le Haut Torsion interne et coup vers l’avant.
- Tordre le bâton sur le Gauche puis à droite côtés
- 4 directions en vitesse rapide à Droite à Gauche / Droite devant et Gauche Devant
37mn40 Posture Combinée Travail à une main
- En spirale du bas vers le haut Sur chaque coté
- Comme un Tambo Japonais 1 2 3 frapper. Droite puis Gauche
39mn20 Posture Combinée Martiale Se protéger Repousser
- Parer Brosser Pousser devant soi sur place
- à gauche puis à droite
40mn55 Respirer – Méditer
- Position de l’Arbre en Mabou ou Cavalier de Fer
- Sourire intérieur – Sentir le creux de vos paumes (Lao Gong)
42mn30 Sentir ses mains
- Sentir l’énergie dans la main / Pulsation, chaleur
- Main Gauche puis main droite
43mn20 Recommandations pour les mois à venir
- Taiji bang des 8 sentiers du Tao
- Pratique nouvelle en club
46 mn 05 Fin de cette première initiation MERCI GERALD -
Vos questions à Jean Marie SENDRA - jmsendra@sfr.fr
