1 mn Salut et Echauffement
- Pratique debout ou assise pour les anciens
- Echauffement des mains, des poignets, des coudes
2mn30 Etirement du bras et rotation des épaules
- Les coups de coudes
- Les poussées de poignets
- Fouetter avec le bras
4 mn 35 Echauffement de la colonne
- Cervicales
- Lombaires
- Points Egouts
5 mn 35 Membres Inférieurs
- Les Jambes
- L’équilibre sur une jambe
- Chauffer Genoux et cheville
- L’équilibre croisé sur la jambe Droite Gauche
- Les 500 muscles de l’équilibre
8mn20 Rotation du Torse - détente
8mn 50 Chakra de la communication Savoir dire STOP
10mn20 Sifu GERALD : Ouvrez les oreilles !
- 50 ans de Pratique
- Léger historique du bâton à travers le monde
- Différents TAIJI BANG en Bois en Papier
- L’art des moines du Wudang Style Chen
15 mn 45 le but de la pratique du Taiji bang
- Méthode subtile de concentration
- Détente musculaire, Respiration lente e profonde
- Mille pensées ne font qu’une
- Fortifier les énergies internes
- Le Point de santé du 8 maitre Cœur au creux de la main
- Améliore les saisies, les toucher avec la main
- Différentes utilisations du Batonnet
20mn10 PREMIERE PARTIE Deux types de cercles avec le TAIJI BANG
- En cavalier de Fer Fléchir Remonter / Pousser – Ramener
- En Pivot Assis jambe arrière Massage du Quadriceps A Guche A Droite
22mn15 Conseil attitude interne durant la pratique
- Les Balancements
- Le Grand Cercle (Arc en Ciel )
- Les cercles vers l’avant Avancer Pousser
25mn35 Activation Point de Santé du 8 maître Cœur avec les cercles
- Main Haute / Main du Bas
- Bascule / Inversion de la rotation
27 mn 55 Les Ballons comme en TAI CHI
- A droite A gauche Ballon dans le milieu
- Inspire Expire – Souffler avec le son
- Passage de Gauche a droite au Ralenti
- Bascule et Inversion
30mn45 DEUXIEME PARTIE Le TAIJI BANG unit la Terre et le Ciel
32mn 35 Se détendre - Eliminer Tensions et courbatures
- Tapotement sur les trapèzes
- Détendre les avants-bras, les cuisses mollets
- Fesses Cuisses …
33mn45 Posture combinée Affirmation et Confiance en Soi
- Serrer le Bang plus étirement vers la Terre
- Paume vers le Haut Torsion interne et coup vers l’avant.
- Tordre le bâton sur le Gauche puis à droite côtés
- 4 directions en vitesse rapide à Droite à Gauche / Droite devant et Gauche Devant
37mn40 Posture Combinée Travail à une main
- En spirale du bas vers le haut Sur chaque coté
- Comme un Tambo Japonais 1 2 3 frapper. Droite puis Gauche
39mn20 Posture Combinée Martiale Se protéger Repousser
- Parer Brosser Pousser devant soi sur place
- à gauche puis à droite
40mn55 Respirer – Méditer
- Position de l’Arbre en Mabou ou Cavalier de Fer
- Sourire intérieur – Sentir le creux de vos paumes (Lao Gong)
42mn30 Sentir ses mains
- Sentir l’énergie dans la main / Pulsation, chaleur
- Main Gauche puis main droite
43mn20 Recommandations pour les mois à venir
- Taiji bang des 8 sentiers du Tao
- Pratique nouvelle en club